サラリーマン てつやのダイエット・健康・マラソン 日記
≫2012年07月
痩せる食事とたんぱく質!
食事で痩せるには、たんぱく質の摂取量を重視してください。
食事に気を使っていてもダイエット効果が出てくれないという話もあります。
食事から取り入れるカロリー量が減っため、
体が少ないカロリー量に順応するために代謝をセーブして省エネ状態にあるため、
痩せづらくなることがあります。
基礎代謝というのは、1日に生きる為に最低限必要なカロリーのことを言います。
ダイエットなどで、摂取カロリーが急激に落ちると体は緊急事態と判断します。
摂取したカロリーをゆっくりと消費する低消費モードになってしまいます。
取り込まれた新たなエネルギーは最大限吸収し、脂肪として取り込んでおこうとします。
食事を減らしたことがきっかけでカロリー吸収率を高め、
消費率が低下するため、体重が増えやすく、
減らしづらい体質になってしまうといいます。
身体を省エネ状態にしないためには、たんぱく質がポイントです。
痩せる食事を考えるならば、筋力トレーニングなども取り入れ、
筋肉をつける事も痩せる体を作る為には必要な事です。
基礎代謝を高くするには、食事量を減らしても筋肉が減らないようにしましょう。
たんぱく質を含む食事を摂取し、適度な運動を行って、
筋肉をつけることができます。
痩せる食事を意識しすぎると、肉抜き、油抜きなどの食事メニューにしようと
思う人もいるかも知れません。
痩せる食事を考えるならば、適度に肉類をたべて、たんぱく質を取り入れて、
健康的に痩せるようにしたいものです。
食事に気を使っていてもダイエット効果が出てくれないという話もあります。
食事から取り入れるカロリー量が減っため、
体が少ないカロリー量に順応するために代謝をセーブして省エネ状態にあるため、
痩せづらくなることがあります。
基礎代謝というのは、1日に生きる為に最低限必要なカロリーのことを言います。
ダイエットなどで、摂取カロリーが急激に落ちると体は緊急事態と判断します。
摂取したカロリーをゆっくりと消費する低消費モードになってしまいます。
取り込まれた新たなエネルギーは最大限吸収し、脂肪として取り込んでおこうとします。
食事を減らしたことがきっかけでカロリー吸収率を高め、
消費率が低下するため、体重が増えやすく、
減らしづらい体質になってしまうといいます。
身体を省エネ状態にしないためには、たんぱく質がポイントです。
痩せる食事を考えるならば、筋力トレーニングなども取り入れ、
筋肉をつける事も痩せる体を作る為には必要な事です。
基礎代謝を高くするには、食事量を減らしても筋肉が減らないようにしましょう。
たんぱく質を含む食事を摂取し、適度な運動を行って、
筋肉をつけることができます。
痩せる食事を意識しすぎると、肉抜き、油抜きなどの食事メニューにしようと
思う人もいるかも知れません。
痩せる食事を考えるならば、適度に肉類をたべて、たんぱく質を取り入れて、
健康的に痩せるようにしたいものです。
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